آیا یک چرت بعد از ظهر شما را باهوش تر می کند؟

اگر بعد از ناهار کمی احساس کندی می کنید ، یک چرت زدن سریع می تواند شما را سرگرم کند. طبق یک مطالعه جدید ، حتی ممکن است شما را باهوش تر کند.

هرچه بیدارتر باشید ، مغز برای شما ذخیره اطلاعات جدید ، اعم از صورت و نام ، جزئیات مکالمه یا یادداشت های ذهنی برای ارائه بزرگ. به نظر می رسد که یک چرت بعد از ظهر این حافظه کوتاه مدت را تازه می کند و فضای جدیدی را برای اطلاعات جدید آزاد می کند.

در این مطالعه ، محققان از 39 دانشجو خواستند که یک سری نام و چهره جدید را ظهر یاد بگیرند و چند دقیقه بعد با چهره ها و نام ها مطابقت داشته باشید. آنها سپس همان آزمایش را در ساعت 6 عصر انجام دادند. همان روز. گروهی از دانش آموزان که در ساعت 2 بعدازظهر 90 دقیقه چرت زدند. عملکرد بهتری نسبت به دانش آموزان بدون چرت ، که به طور جدی در نمره آزمون حافظه خود کاهش یافته اند ، وجود دارد.

چرا؟ بخشی از مغز شما که اطلاعات و حافظه های کوتاه مدت در آن ذخیره می شود ، کمی شبیه صندوق ورودی ایمیل شما است ، می گوید: متیو پی واکر ، سرپرست آزمایشگاه خواب و تصویربرداری عصبی در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی ، نویسنده اصلی این تحقیق. او می گوید: "فقط قبل از شروع صندوق ورودی می توانید این همه ایمیل را دریافت کنید." "هنگام خواب ، اساساً کاری که ممکن است انجام دهید پاک کردن صندوق ورودی به پوشه دیگری است ، شما برای دریافت ایمیل های جدید ظرفیت تازه ای دارید."

پیوندهای مرتبط:

واکر و سایرین قبلاً اثرات مضر کمبود خواب (مانند خواب شبانه) را روی خواب و ظرفیت یادگیری بررسی کرده اند. به گفته واکر ، که یافته های خود را در روز یکشنبه در انجمن پیشرفت آمریكا ارائه داد ، این مطالعه در بین اولین مطالعاتی است كه نشان می دهد توانایی مغز در جذب اطلاعات جدید در طول یك روز عادی كاهش می یابد و چرت زدن می تواند این افت را معكوس كند. نشست سالانه علوم در سن دیگو. بودجه این تحقیق توسط انستیتوی ملی بهداشت تأمین شده است.

این مقاله را برای رئیس خود ارسال نکنید تا خوابیدن در محل کار را کاملا توجیه کنید. نیل کلاین ، DO ، پزشک خواب دارای مجوز هیئت مدیره ، می گوید که اگرچه "یک خواننده معمولی از این مسئله صرف نظر می کند که چرت زدن چیز خوبی است و حافظه را بهبود می بخشد" ، اما مطالعه واکر دارای تذکراتی است.

دکتر کلاین اشاره می کند که از آنجا که دانشجویان به عنوان یک گروه به خواب ناکافی می روند ، ممکن است ظرفیت حافظه دانشجویان در این مطالعه کمتر از حد متوسط ​​باشد. چرت زدن احتمالاً برای آنها مفیدتر از آن است که برای کسی که برنامه خواب سالم تری دارد.

"به طور معمول دانش آموزان از خواب بی بهره هستند زیرا دیر مطالعه می کنند و اوقات خوبی را سپری می کنند." می گوید "در نتیجه ، آنها توانایی چرت زدن و مقداری از کمبود خواب را در اواسط روز دارند." (به عبارت دیگر ، نتایج نشان داده شده در این مطالعه ممکن است معمولی نباشد.)

اگر شب خواب کافی دارید ، نباید در طول روز خواب آلودگی داشته باشید. وی می گوید: "در حالت ایده آل ، بزرگسالان نیازی به چرت زدن احساس نمی كنند." "شما باید سعی کنید یک برنامه خواب داشته باشید که در طول روز شما را هوشیار نگه دارد."

واکر موافق است که افرادی که شبانه هشت ساعت می خوابند احتمالاً نیازی به چرت نخواهند داشت. اما ، او می گوید ، اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و قادر به جلب توجه هستید ، این کار را انجام دهید. (فقط مطمئن شوید که چرت را خیلی دیر به عقب نخواهید برد ، زیرا چرت زدن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند بی خوابی یا سایر اختلالات خواب را تشدید کند.)

این مطالعه همچنین اطلاعات جدیدی در مورد دقیقاً چگونه مغز فضای ذخیره سازی را خالی می کند تا جایی برای خاطرات جدید ایجاد کند. واکر و همکارانش امواج مغزی دانشجویان گروه چرت هنگام خواب را تحت نظر داشتند و در ساعت 6 بعد از ظهر عملکرد بهتری را کشف کردند. آزمون مرتبط با نوع خاصی از خواب است: مرحله 2 خواب غیر REM ، مرحله بین خواب عمیق آرام و خواب سریع حرکت چشم (REM) یا خواب رویایی.

"این به شما می گوید که چیز بسیار خاصی است واکر می گوید. "این فقط مقدار کل خواب نبود ، بلکه نوع خاصی از خواب بود که باعث بهبود می شد."

این مطالعه شواهد بیشتری را ارائه می دهد که نشان می دهد انسان نمی تواند از نظر بیولوژیکی مهندسی شده باشد تا یک کشش طولانی را بخوابد. واکر می گوید ، شب و تمام روز بیدار باش. در عوض ، ریتم طبیعی ما ممکن است این باشد که ساعات کمتری در شب بخوابیم و هر روز یک چرت بعدازظهر بخوابیم ، همانطور که بسیاری از مردم در "فرهنگ های سیستا" و در جوامع با برق کم ادامه می دهند.

"همه ما این تجربه حضور در جلسات بعد از ناهار را با افرادی که به وضوح دور می شوند ، داشته ایم." "این تقصیر آنها نیست. این زیست شناسی آنهاست! "