آیا اختلال عاطفی فصلی به دلیل COVID-19 امسال بدتر خواهد شد؟ آنچه کارشناسان می گویند در اینجا است

زمستان در راه است و امسال قول می دهد که بیش از حد معمول تاریک باشد ، همچنان که شبح ادامه دار COVID-19 تقریباً بیش از هر کاری که ما انجام دهیم معلق است. آبی های زمستانی با کوتاهتر شدن روزها و محدود شدن اوقات خارج از خانه توسط هوای سرد طبیعی است. اما پزشکان هشدار می دهند که یک افسردگی مضاعف در معرض خطر جدی قرار دارد - زیرا استرس COVID-19 با اثرات بهداشت روانی اختلال عاطفی فصلی (SAD) ترکیب می شود. هان هافمن ، PhD ، استادیار دانشگاه ایالتی میشیگان ، به Health می گوید ، اگر با SAD دست و پنجه نرم می كنید یا نزدیك به افراد دیگری هستید كه این كار را انجام می دهند ، در اینجا چیزی است كه باید بدانید. افراد مبتلا به SAD معمولاً علائم افسردگی را تجربه می کنند: احساس افسردگی در بیشتر روزها ، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند ، تغییر در اشتها یا وزن ، مشکل در خواب ، کمبود انرژی و احساس ناامیدی و بی ارزشی.

اما SAD فقط چهار یا پنج ماه از سال بر افراد تأثیر می گذارد - معمولاً در ماه های زمستان که روزها کوتاه می شوند. هافمن می گوید: "نور باعث ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی در مغز ، به ویژه سروتونین می شود که باعث ایجاد ثبات در خلق و خو ، احساس خوشبختی و خوشبختی می شود." "از آنجا که در روز زمستان نور کمتری وجود دارد و نور در زمستان به آن شدت نیست ، ما به همان اندازه سروتونین تولید نمی کنیم - و این می تواند منجر به افسردگی شود." (ممکن است SAD را در ماه های بهار و تابستان تجربه کنید ، اما این بسیار کمتر مشاهده می شود.)

حداکثر 3 درصد از مردم ایالات متحده هر ساله تحت تأثیر SAD قرار می گیرند - و زنان چهار برابر بیشتر هستند به احتمال زیاد آن را نسبت به مردان تجربه خواهند کرد. محل زندگی شما نیز می تواند احتمال ابتلا به SAD را تحت تأثیر قرار دهد. هافمن توضیح می دهد: "بعید است کسانی که در جنوب آمریکا ، جایی که روزها طولانی تر است ، SAD را تجربه کنند." "اما در شمال ، ما می توانیم حدود 20 تا 40 درصد از جمعیت درجاتی از آن را تجربه کنند."

به طور خلاصه ، احتمالاً. به همین دلیل است: بر اساس تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله JAMA Network Open ، از اواسط آوریل ، میزان افرادی که در ایالات متحده علائم افسردگی را تجربه می کنند بیش از سه برابر افزایش یافته است - از 8.5٪ به 27.8٪ از جمعیت. این افزایش علائم افسردگی همزمان با ورود بیماری همه گیر ویروس کرونا است که بیشتر ایالات متحده را در قفل قرار می دهد و زندگی معمولی و معمول ما را از بین می برد.

"مردم امسال به طور کلی مستعد ابتلا به افسردگی هستند" ، روانشناس شری بنتون ، PhD ، بنیانگذار TAO Connect ، به Health می گوید. "ارتباط اجتماعی ، کار معنادار ، ورزش - همه مواردی است که در ما احساس رفاه ایجاد می کند. وقتی مقدار زیادی از آن چیزها را رها کنید ، ما بهای آن را می پردازیم. "

همه گیری منجر به فاصله و انزوای اجتماعی از ماهها و افزایش استرس مربوط به اشتغال و اقتصاد می شود -" هر دو عامل خطر برای هافمن می گوید افسردگی و SAD. اقدامات مداوم (و در برخی موارد سختگیرانه) برای حضور در خانه باعث کاهش بیشتر نور کمتری می شود که افراد هنگام خارج از خانه در ماه های سردتر جذب می کنند. این امر باعث می شود تا تولید مغزهای تحت فشار دچار مقدار کافی سروتونین برای جلوگیری از افتادن به افسردگی شود.

حتی اگر کارشناسان انتظار دارند با شروع زمستان اثرات SAD سنگین باشد ، این امکان وجود دارد. تا با کمی آمادگی پیشگیرانه خود را از ابتلا به SAD محافظت کنید. برای مبتدیان ، SAD یک مسئله آهسته است - به محض کوتاه شدن روزها می تواند شروع به خزیدن کند ، اما ممکن است تا روزهای سرد و تاریک ژانویه متوجه اثرات آن نشوید. این بدان معناست که اقدام در حال حاضر می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از فصل از افسردگی جلوگیری کنید.

مهمترین چیز: اگر هنوز هم می توانید بیرون بروید ، این کار را انجام دهید! اما برنامه خود را حرکت دهید تا قبل از ظهر بیرون بیایید ، خواه برای دویدن باشد یا برای پیاده روی یا حتی فقط برای خرید مواد غذایی. هافمن توضیح می دهد: "آن زمان از روز است که سلول های حساس به نور چشم شما به مغز می رسند تا به تقویت کننده های انتقال دهنده عصبی کمک کنند." 30 تا 60 دقیقه در معرض تابش مستقیم نور خورشید باشید. هرچه دیرتر بیرون بروید ، برای دریافت همان مزایا به نور بیشتری نیاز خواهید داشت.

به همین دلیل بسیاری از افراد در نور درمانی سرمایه گذاری می کنند. طبق تحقیقات انجام شده در مجله زیست شناسی و پزشکی اینشتین نشان داده شده است که نور روشن در پیشگیری و درمان SAD م treatثر است. هافمن می گوید ، اگر می خواهید یک لامپ بخرید ، مطمئن شوید که از آن در 10 هزار لوکس از نور سفید استفاده شده است. او می گوید: "خوبها حدود 100 دلار درآمد دارند." ارزش این را دارد که کمی بیشتر هزینه کنید زیرا آنها از نظر FDA تنظیم نشده اند و صرفه جویی در قیمت احتمالاً به این معنی است که از مزایای مورد نظر خود نیز بهره مند نمی شوید.

از دیدگاه سبک زندگی ، به چیزهایی فکر کنید که به شما کمک می کند احساس خوشبختی یا شادی کنید - و آنچه که به دلیل همه گیری یا فصلی افتاده است. بنتون می گوید: "اکنون ، به این فکر کنید که چه عواملی را می توانید جای آن چیزها قرار دهید تا همان احساس خوب به شما بدهد." "فکر نمی کنم اتفاقی باشد که مواردی مانند بافندگی و پختن نان مایه در طی همه گیری به چنین معامله بزرگی تبدیل شده است. آنها در حال مقابله با استراتژی هایی هستند که مردم به عنوان گزینه هایی برای آنچه معمولاً انجام می دهند استفاده می کنند. "

تغییر روشی که فکر می کنید می تواند به شما کمک کند نیز هست. بنتون می گوید: "وقتی افسرده می شویم ، مغز ما روی این چرخ منفی همستر گیر می کند و روی چیزهایی مفید و مفید نیست." 'این افکار را بنویسید و از خود س questionsالاتی بپرسید: آیا این واقع بینانه است یا اغراق آمیز است؟ آیا این افکار مفید هستند یا خیر؟ به دوستی که اینطور فکر می کند چه می گویید؟ سپس سعی کنید تفکر خود را اصلاح کنید. مراقبه ذهن آگاهی می تواند راهی برای انجام این کار باشد ، "این راهی برای خاموش کردن مغز شما با تمرکز بر اینجا و اکنون است."

سرانجام ، دوستان مسئولیت پذیری را پیدا کنید. هافمن می گوید: "گفتگوی درمانی در كمك به كاهش افسردگی بسیار مثر است." این زمستان ممکن است تاریک باشد ، اما شما تنها کسی نیستید که آن را تجربه می کنید. "یک تماس چک هفتگی ، اعم از بزرگنمایی یا هر مورد دیگر ، با دوستان یا خانواده تنظیم کنید تا بتوانید فقط با یکدیگر چک کنید. این واقعاً کمک می کند آنچه را که پشت سر می گذارید به اشتراک بگذارید. "