تمرین می کنید اما وزن کم نمی کنید؟ در اینجا 9 دلیل وجود دارد ، و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهید

آیا شما خوب غذا می خورید ، اغلب ورزش می کنید و هنوز احساس می کنید وزن خوبی ندارید؟ حقیقت این است که ، خوب غذا خوردن و ورزش اغلب جمله ای نسبی و کلی است. اگر با خود صادق باشیم ، مطمئن هستم که می توانیم اعتراف کنیم که همه ما قادر به تلاش کمی بیشتر در هر دو زمینه هستیم.

سلامتی کل بدن یک سبک زندگی است. از دست دادن چربی هنگامی اتفاق می افتد که ترازو را ریز کنید ، فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و شروع به دیدن غذا به عنوان سوخت به جای چیزی برای تغذیه احساسات خود یا مشغول کردن وقت خود می کنید. این احتمال وجود دارد که یکی از این 9 دلیل می تواند این باشد که چرا پوند نمی ریزید:

اگر کار می کنید اما وزن کم نمی کنید ، اولین جایی که باید به دنبال آن باشید آشپزخانه است. بعضی از افراد تمام انرژی خود را روی سوزاندن کالری متمرکز می کنند که وقت نمی گذارند آنچه را به عنوان سوخت قرار می دهند در نظر بگیرند. یک قانون خوب این است که به همه غذاهای طبیعی و کامل پایبند باشید.

اگر از کربوهیدرات ها دوری کرده اید زیرا فکر می کنید اینها باعث چاق شدن شما می شوند ، ممکن است بخواهید در این مورد تجدید نظر کنید. حذف کل عناصر مغذی کامل از رژیم غذایی روزانه می تواند احساس محرومیت کند و شما را وسوسه کند. در عوض ، بدنبال کربوهیدرات های سالم و پیچیده باشید - فکر کنید سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای ، کینوا ، جو دوسر ، نخود فرنگی ، لوبیا و نان سبوس دار. البته ، یک شیرینی مناسب مناسب است ، اما یک رژیم ثابت از کربوهیدرات های ساده مانند آب نبات ، نوشابه ، شیرینی های شیرین و غذاهای فرآوری شده با شکر اضافه شده به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک نمی کند.

اگر قبلا رژیم غذایی خود را تمیز کرده اید و هنوز وزن کم نمی کنید ، ممکن است به راحتی بیش از حد غذا بخورید. برای از بین بردن پوند ، بدن شما نیاز به کمبود کالری دارد ، به این معنی که شما باید بیش از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. گفته شد ، شما نباید خودتان را محروم کنید. زندگی در مورد تعادل است. هر روز با شمردن کالری و یا وزن گرفتن خود را به هدر ندهید.

هر وقت گرسنه بودید غذا بخورید و به آرامی غذا بخورید تا بتوانید درست قبل از سیر شدن متوقف شوید. و از دادن تقلب های "سالم" به خود نترسید. لحظه ای که شروع به محرومیت می کنید این است که احساس می کنید چیزی را از دست داده اید و می خواهید پرخوری کنید.

بله ، کاردیو بخشی ضروری از برنامه تمرینی شماست. این قلب شما را سالم نگه می دارد ، متابولیسم شما را تقویت می کند و عرق خوبی به شما می دهد (باید هر روز یک بار آن را بشکنید).

با این حال ، فقط انجام کاردیو - یا انجام بیش از حد آن - در واقع می تواند به مشکل اضافه شود. . جلسات طولانی مدت کاردیو ، مانند 90 دقیقه ماندن در بیضوی یا دویدن مایل به طور منظم در 10 مایل ، می تواند باعث کاهش توده عضلانی شما شود ، که برای افزایش متابولیسم برای سوزاندن کالری بیشتر ضروری است. این باعث می شود بدن تمرکز بیشتری داشته و انرژی را به عنوان چربی ذخیره کند تا اطمینان حاصل شود که مقدار کافی سوخت ذخیره شده برای شما در تمام این مایل ها ادامه دارد. نیازی به ذکر نیست که اشتهای شما را به طرز چشمگیری افزایش می دهد ، و شما را مستعد ابتلا به میان وعده یا پرخوری غیر ضروری می کند.

این یکی با شماره 4 همراه است. من نمی گویم که نمی توانید یا نباید انجام دهید تمرینات هوازی. اگر به دلایلی غیر از لاغر شدن عاشق دویدن یا دوچرخه سواری هستید ، قطعاً متوقف نشوید. اما اگر در حال تمرین هستید اما وزن کم نمی کنید و هدف اصلی شما کاهش چربی است ، اشکال دیگری از ورزش وجود دارد که ضربه بهتری به شما می دهد. بهترین راه برای کاهش وزن و ایجاد عضله لاغر انجام برخی از تمرینات قدرتی علاوه بر کاردیو است. هرچه میزان تن عضله در بدن شما بیشتر باشد ، چربی بیشتری نیز می سوزانید.

اگر هنوز آماده نیستید که از کارهای قلبی خود دست بکشید ، سعی کنید با انجام انفجارهای کوتاه ، برخی از تمرینات دوره ای را اضافه کنید - تلاش در جلسه منظم شما این تمرینات در ارتقا hormones هورمونهایی که چربی لجباز را هدف قرار می دهند بسیار م moreثرتر است. سپس ، برخی از تمرینات مقاومتی را به برنامه های معمول خود اضافه کنید.

در تمرین و تغذیه سالم هیچ معادله دقیقی وجود ندارد - این یک آزمایش و خطا است ، و می فهمید چه چیزی برای بدن شما مناسب است. و وقت بیشتر در ورزشگاه همیشه با یک فرد متناسب تر برابر نیست. مگر اینکه شما یک ورزشکار ، بدن ساز یا یک ماراتن در تمرین باشید ، یک فرد متوسط ​​نباید بیش از یک ساعت در روز کار کند.

تمرینات شما باید به شدت وابسته باشد ، نه وابسته به زمان این واقعیت را بخاطر داشته باشید: هرچه بیشتر کار کنید ، ممکن است زمان تمرین شما کوتاهتر باشد.

وقتی به نتیجه پس از سوختن دست پیدا کردید و روز بعد واقعاً احساس تمرین می کنید ، آن روزها هستند برای تمرکز بر روی گروه های مختلف عضلانی. یا اگر ترجیح می دهید کل بدن خود را تمرین دهید ، یک برنامه تمرینی را تنظیم کنید که در آن یک روز کل بدن خود را کار کنید و روز دیگر را برای انجام ورزش های قلبی ، کشش یا استراحت کامل انجام دهید.

بهبودی و استراحت اغلب مهمتر از تمرین است. در آن دوره ها است که بدن شما بیشترین میزان چربی سوزی را انجام می دهد.

ورزش استرس زای بدن شماست. وقتی تعادل سالمی در رابطه با ورزش و زمان ریکاوری داشته باشید ، بدن سالم است و می تواند چربی اضافی خود را از دست بدهد. با این حال ، عدم دادن زمان کافی به بدن برای بهبودی نیز می تواند منفی باشد (نگاه کنید به بالا) زیرا شما شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول ، یک هورمون استرس می کنید.

کورتیزول هم طبیعی است و هم مهم است. کار کردن این در فرایندهایی نقش دارد که به عضلات شما انرژی لازم برای حرکت را می دهد. اما وقتی بدن شما برای مدت طولانی تری در معرض کورتیزول قرار گیرد ، شروع به ایجاد اثرات منفی می کند ، مانند چربی سرسخت در مناطقی که نمی خواهید.

ورزش تنها استرس زایی نیست که می تواند بیش از حد تولید کند. کورتیزول یک زندگی شخصی یا شغلی پرتنش نیز می تواند بدن شما را بیش از حد از این هورمون تولید کند. وقتی ورزش را متوقف می کنید ، بدن تولید کورتیزول را متوقف می کند. با این حال ، خاموش کردن عوامل استرس زای ذهنی که در زندگی شما وجود دارد ممکن است کاملاً آسان نباشد.

شما به طور منظم ورزش می کنید و غذای سالم می خورید ، اما اکنون اعداد در مقیاس تکان نخواهند خورد. کاهش وزن شما فلات شده است. کلینیک مایو می گوید ، دلایل زیادی برای این اتفاق وجود دارد. اگر کالری می گیرید ، ممکن است در ابتدا کاهش سریع وزن داشته باشید ، زیرا بدن شما گلیکوژن ذخیره شده را برای انرژی می سوزاند. حتی ممکن است در کنار چربی کمی عضله از دست دهید. برای افزایش دوباره وزن خود ، ممکن است لازم باشد کالری بیشتری کاهش دهید یا فعالیت بدنی خود را تقویت کنید.