درگیری های زندگی کاری برای سلامتی شما مضر است - اما مسکن باعث بدتر شدن آن می شود

دستیابی به تعادل خوب بین زندگی و زندگی کاری دشوار است و احتمالاً می دانید که درگیری بین شغل و زندگی شخصی شما می تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند. اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که پرداختن به این تعارضات - و بارها و بارها فکر کردن درباره آنها - می تواند اوضاع را حتی بدتر کند.

این مطالعه تعیین کرد که آیا "فکر تکراری" دلیل مستقیم سلامتی است مشکلات مربوط به تعارضات بین زندگی شغلی و خانوادگی. این اصطلاح روانشناسی به تفکر مکرر و توجه در مورد چیزی ، و مشکل در کنترل یا متوقف کردن این افکار اشاره دارد. در این حالت ، آن چیزی قسمت هایی از شغل و زندگی شخصی فرد است که با یکدیگر درگیر می شوند - برای مثال یک جلسه بعد از ظهر که مانع دیدن بازی فوتبال فرزندتان می شود.

تحقیقات در مورد دیگر مناطق نشان داده اند كه تفكر تكراري مانع از اين مي شود كه افراد بتوانند به طور روزانه از استرس رهايي يابند. برای تعیین تأثیرات آن بر استرس مربوط به کار ، به طور خاص ، محققان 203 بزرگسال با شریک زندگی عاشقانه و / یا بچه هایی را که در خانه زندگی می کنند استخدام کردند.

محققان شرکت کنندگان را س quال کردند و آنها را در مناطقی مانند رضایت از زندگی ، خستگی ، و خود گزارش سلامت. آنها همچنین فراوانی خلق و خوی مثبت و منفی خود را ارزیابی کردند و سابقه سلامتی آنها را بررسی کردند زیرا 22 مورد مختلف از جمله سکته مغزی و دیابت را شامل می شد.

از شرکت کنندگان در مورد اینکه شغل آنها چه تداخلی با خانواده آنها دارد س askedال شد. زندگی و اینکه چقدر آنها در مورد این تعارضات افکار سرزده دارند.

همانند مطالعات قبلی ، افرادی که بیشتر درگیری خانوادگی و خانوادگی داشتند تمایل داشتند که در تمام معیارهای سلامتی و رفاه نمره کمتری بگیرند. برای بیشتر دسته ها ، محققان توانستند ارتباط مستقیمی بین این دو رابطه برقرار کنند.

اما برای اولین بار ، این نتایج نشان می دهد که تفکر تکراری ارتباط زیادی با دلیل آن دارد.

افرادی که بسیاری از تفکرات تکراری را گزارش می کردند ، حتی از نمره سلامتی و رفاه پایین تر از افرادی که به این میزان درگیری کاری خود فکر نمی کردند ، برخوردار بودند. و برای معیارهایی که نمی توان پیوند مستقیم برقرار کرد - مانند تأثیر منفی (معروف به خلق و خوی بد) ، به عنوان مثال - وقتی تفکر تکراری در نظر گرفته شد ، یک روش غیرمستقیم پیدا شد.

به عبارتی ساده ، تعارضات بین کار و خانواده لزوماً باعث نارضایتی شرکت کنندگان به طور منظم نمی شود. اما آنها به طور متوسط ​​برای کسانی که بیشتر در مورد آنها فکر می کردند ، انجام دادند.

کلی دی.دیویس ، Ph.D. ، استادیار بهداشت خانواده و رشد انسانی در دانشگاه ایالتی اورگان ، می گوید این تفکر تکراری است به دو فرآیند فکری دیگر شبیه است: نشخوار فکری (صحبت روی اتفاقاتی که قبلاً افتاده اند) و نگرانی (احساس اضطراب در مورد آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد). او می گوید که هر سه می توانند اثرات مضر بر سلامتی داشته باشند.

اما حتی اگر نتوانید تعارضات خانوادگی و خانوادگی خود را کاهش دهید ، می توانید کاری کنید که چگونه درباره آنها فکر کنید. یک استراتژی مقابله ای که دیویس پیشنهاد می کند؟ تمرین ذهن آگاهی.

دیویس ، ذهن آگاهی را توجه عمدی به لحظه فعلی - از جمله احساسات جسمی ، ادراکات ، حالات روحی ، افکار و تصاویر - به روشی غیرقانونی توصیف می کند. (همچنین این یک استراتژی کاملاً ثابت برای بهبود سلامت روان در اشکال مختلف ، از استرس مربوط به انتخابات گرفته تا تمرکز و حافظه است.)

"شما در لحظه می مانید و آنچه را احساس می کنید تصدیق می کنید ، تشخیص می دهید که دیویس در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: "احساسات واقعی هستند ، و آنها را پردازش می کنیم ، و همه چیز را در منظر قرار می دهیم."

"در مثال فرضی بازی بیس بال ، فرد می تواند ناامیدی و ناامیدی را که احساس می کرد قانونی دانسته ، احساسات صادقانه ، "او ادامه داد. "و سپس همچنین به این فکر کنید که" این درگیری های جلساتی اتفاق نمی افتد که اغلب اوقات ، بازی های زیادی برای تماشای بازی فرزندم و غیره برای من باقی مانده است "

دیویس اشاره می کند ، ، که کارفرمایان نیز باید تغییراتی ایجاد کنند.

"لازم است استراتژی هایی در سطح سازمانی و همچنین در سطح فردی وجود داشته باشد." "به عنوان مثال ، یک تجارت می تواند آموزش ذهن آگاهی یا سایر استراتژی ها را در محیط کار پیاده سازی کند که آن را به یک فرهنگ حمایتی بیشتر تبدیل کند ، کسی که تشخیص می دهد کارمندان زندگی خارج از کار دارند و گاهی اوقات درگیری وجود دارد."

این شیوه ها وی می گوید ، می تواند سود خوبی برای سرمایه گذاری داشته باشد ، به ویژه کسانی که کارمندان آنها از بچه ها یا والدین مسن مراقبت می کنند.

دیویس می گوید که برنامه ریزی قبلی و داشتن برنامه های پشتیبان برای مدیریت کار و اختلافات خانوادگی می تواند کمک کند کاهش استرس وی اضافه می کند ، اما این همیشه امکان پذیر نیست ، به ویژه برای خانواده های کم درآمد.

"همه ما آنقدر خوش شانس نیستیم که برای مسئولیت های خانوادگی خود برنامه ریزی پشتیبان داشته باشیم تا مانع از تکرار فکر کردن در مورد درگیری بین کار و خانواده شویم." این حمایت و فرهنگ سازمانی است که بیشترین اهمیت را دارد. دانستن سیاستی که می توانید بدون عکس العمل از آن استفاده کنید تقریباً به اندازه استفاده واقعی از این سیاست مفید است. همچنین برای مدیران و مدیران نیز مهم است که از آن الگو بگیرند ، به رویدادهای خانوادگی بروند و زمان را برای همه نقشهایشان تنظیم کنند. "