بنیانگذار Y7 Yoga Sarah Levey 3 اصلاح یوگای آرام را برای زنان باردار نشان می دهد

آیا تمرینی برای مادران جدید مانند یوگا مناسب است؟ با توالی های قدرتمندانه و ژست هایی که انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، این فعالیت کم تأثیر راهی مطمئن برای احساس قدرت و انرژی از طریق تمام تغییراتی است که بارداری به همراه دارد. بعلاوه ، حالت ها را می توان به گونه ای تغییر داد که بتواند وزن اضافی را در وسط قرار دهد و از مفاصل حساس و نواحی متورم بدن در برابر آسیب محافظت کند. بنیانگذار Y7 Studio ، سارا لوی ، برای مادرانی که خواهان مزایای ذهن و بدن یوگا هستند بدون اینکه بیش از حد خود را افزایش دهند ، برای سلامتی سه اصلاح یوگا را نشان می دهد.

اولین ژستی که لیوی نشان می دهد اسکات مالاسانا است ، که می تواند به آرامش و باز شدن کمک کند. باسن در انتظار زایمان. با ایستادن در حالی که پاهایتان کمی بازتر از باسن ، انگشتان پا و هر چهار گوشه پاها روی زمین است ، شروع کنید. در یک اسکات مالاسانای سنتی ، شما زانوها را خم می کنید تا زمانی که در یک اسکات کامل قرار بگیرید ، لب به لب خود را کمی بالاتر از حصیر معلق نگه دارید.

لوی توصیه می کند زنان باردار این کار را با نشستن روی یک بلوک یوگا تغییر دهند تا معلق در بالای تشک. این فشار باعث می شود که زانوها در حالی که کشش عمیق و بازکننده مفصل ران را سالم نگه می دارد ، فشار بیاورند.

حالت کودک باز شدن حرکت مفصل ران است که به تحریک کشش کم بدن و بدن کمک می کند. از حالت زانو زده شروع کنید ، زانوان خود را به طرف تشک بچسبانید و انگشتان پا را پشت سر خود قرار دهید. ژست کودک سنتی باعث می شود که بازوهای خود را روی تشک خود دراز کرده و پیشانی خود را خم کنید تا زمین را لمس کند.

برای خانم های باردار ، لوی پیشنهاد می کند از یک بالش و دو بلوک یوگا برای محافظت از پایین استفاده کنید. پشت و باسن ؛ بلوک ها با بالش روی آنها در مقابل شما قرار می گیرند و یک تکیه گاه مانند میز ایجاد می کنند. او شروع می کند با قرار دادن یک بلوک درست جلوی زانوها و دیگری را چند سانتی متر جلوتر ، و بالش را در بالا قرار دهید. هنگام وارد شدن به ژست ، لوی توصیه می کند زانوهای خود را کاملاً باز کنید تا فضای شکم شما فراهم شود و سپس مانند حالت سنتی کودک پایین بیایید اما این بار تنه خود را روی بالش قرار دهید.

این ژست به شما کمک می کند ستون فقرات را شل کرده و هسته را درگیر یوگا کنید. در حالت سنتی گربه گاو ، شما در یک میز چهار ضلعی خنثی شروع می کنید ، شانه ها را روی مچ و لگن خود را بالای زانو قرار می دهید. برای حالت گاو ، هنگامی که معده خود را به زمین می اندازید ، استنشاق کنید و نگاه خود را به سمت بالا بفرستید. هنگام بازدم ، با قوس دادن کمر و انداختن سر به حالت ژست گربه در بیایید.

زنان باردار می توانند با قرار دادن یک بلوک در بین لگن ، این حالت را تغییر داده و هنگامی که به حالت رومیزی می آیند ، آن را فشار دهند. این به درگیر شدن کف لگن و تقویت عضلات لگن و کمر کمک می کند. با بقیه ژست ها ادامه دهید ، بله را به عنوان دنباله گربه گاو فشار دهید.

اگرچه همه این تغییرات می تواند به مادران کمک کند تا برای تولد نوزاد جدید خود را آماده کنند ، اما هر یک از این موارد می تواند به شدت یا به آرامی در صورت لزوم مصرف شود. به یاد داشته باشید ، شما بدن خود را بهتر از هر کسی می شناسید!