بله ، مصرف کافئین یک چیز واقعی است

آیا تا به حال زمانی را تجربه کرده اید که واقعاً به یک فنجان قهوه نیاز داشته باشید؟ بعضی روزها ممکن است اشتیاق به حدی باشد که همه چیز به نظر می رسد تا زمانی که یک فنجان داغ جو در دست داشته باشید.

خوب ، شما تنها نیستید. حتی ورزشکاران طرفدار مانند سرنا ویلیامز مبارزه با آژیر کافئین برایشان دشوار است. این ستاره تنیس اوایل هفته جاری در یک مسابقه در جام هاپمن در پرت ، استرالیای غربی عشق خود را به قهوه مشخص کرد.

علی رغم اینکه شماره یک جهان در انفرادی زنان است ، ویلیامز خیلی کار نمی کرد داغ در مسابقه خود به نمایندگی از ایالات متحده. او اولین ست 0-6 را به Flavia Pennetta ایتالیا کاهش داد.

ویلیامز از یک مقام س askedال پرسید که آیا می تواند اسپرسو را در هنگام وقفه بین ست ها سفارش دهد ، یا نه. این درخواست حتی برای شخص حرفه ای احمقانه به نظر می رسید ، اما مشخص شد که انتخاب سریع یک تغییر دهنده اصلی بازی است.

ویلیامز در دو ست بعدی 6-3 و 6 برتری خود را ادامه داد. -0 ، برنده شدن در مسابقه برای ایالات متحده این ورزشکار دلیل شروع کند خود را مقصر ترک جت لگ و از دست دادن یک فنجان قهوه دانست.

طبق HopmanCup.com ، ویلیامز به خبرنگاران گفت ، 'من یک قهوه خور هستم. من امروز صبح مال خود را نداشتم و فقط احساس آن را داشتم ، بنابراین مجبور شدم قهوه ای به بدنم برسانم. "

تدارکات ویلیامز برای جلب پیروزی ، اما این باعث می شود که فقط تعجب کنید چقدر مردم واقعاً به قهوه خود احتیاج دارند.

"ترک کافئین لزوماً در مورد اعتیاد نیست - در واقع بیشتر مربوط به سازگاری بدن با داشتن کافئین در سیستم شما می شود ، و در صورت عدم وجود ماده غذایی واکنش نشان می دهد." سینتیا ساس ، MPH ، RD ، سردبیر تغذیه سلامتی می گوید. بنابراین اگر شما یک نوشیدنی قهوه مادام العمر بوده اید ، کنار گذاشتن فنجان معمولی می تواند علائمی مانند سردرد ، خستگی ، کاهش هوشیاری و تغییرات خلقی را به همراه داشته باشد.

"این احتمال زیاد رخ می دهد اگر ساس می گوید شما 500 میلی گرم کافئین یا بیشتر مصرف می کنید. "اگر کافئین عادت روزانه باشد ، با کمتر ممکن است اتفاق بیفتد." به خاطر داشته باشید که 8 اونس قهوه دم کرده می تواند حداکثر 200 میلی گرم کافئین داشته باشد ، ساس اضافه می کند ، در حالی که 1 اونس نوشیدنی ویلیامز ، اسپرسو ، با 75 میلی گرم در سمت سبک تر است.

ماریسا مور می گوید ، ایجاد قهوه بخشی از برنامه معمول شما به ویژه برای ورزشکارانی مانند ویلیامز ، نکات منفی است.

، RD ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. مور می گوید: "داشتن کافئین در حین فعالیت ممکن است باعث وزش باد دوم شود."

قبل از مسابقات بزرگ ورزشی ، مهم است که به آنچه در طول تمرین تمرین کرده اید ، پایبند باشید. اگر این به معنای نوشیدن یک فنجان قهوه است ، مطمئناً آن را انجام دهید.

فقط کافئین را در حد متوسط ​​میل کنید - ساس می گوید توصیه برای افزایش عملکرد ورزشی حداکثر 6 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است ، یعنی حدود 400 میلی گرم در روز برای یک زن 150 پوندی. هنگامی که مسائل دیگر مانند استرس یا رژیم غذایی مقصر هستند ، از نوشیدنی به عنوان یک راه حل سریع برای خستگی استفاده نکنید.

"کلیدهای واقعی گوش دادن به بدن شما و صادق بودن با خود در مورد دلیل این کار هستند" او می گوید که دوباره به دنبال یک فنجان قهوه (یا دو) قهوه هستم.