احتمالاً نباید هیچ یک از رژیم های غذایی برتر سال 2016 گوگل را امتحان کنید

وقتی سال Google را در جستجوی 2016 دیدم ، باید اعتراف کنم که برداشت دوبرابر کردم. وقتی دوباره به سوالات مربوط به تغذیه و کاهش وزن که از مشتریانم طی سال گذشته دریافت کرده ام فکر می کنم ، انتظار داشتم اصطلاحاتی مانند گلوتن ، وگان ، ضد التهاب یا حتی مدیترانه ای را در لیست رژیم های غذایی مشاهده کنم بیشترین افزایش در علاقه جستجو. در عوض ، آنها كاملاً همان چیزی هستند كه من به عنوان رویكردهای "شدید" تصور می كنم. در اینجا لیستی وجود دارد ، همراه با توضیح مختصری از هر یک ، و سپس توضیحات من در مورد اینکه چرا این مکان ها رتبه های برتر را کسب کرده اند ، و اگر در فکر تصمیم به گرفتن رژیم هستید تا ژانویه ، چه مواردی را باید در نظر بگیرید.

طراحی شده برای تغییر عکس مقاومت به انسولین ، این طرح شامل خرید مکمل های ثبت اختراع و پیروی از یک برنامه غذایی و برنامه تمرینی خاص است. طبق وب سایت GOLO ، مطالعه این طرح منجر به از دست دادن شرکت کنندگان 20.6 پوند در 90 روز شد.

رژیم تاکو در واقع توسط چهار سازنده آن ، که خود را "دانشمندان تاکو" می نامند ، پاک سازی تاکو نامیده می شود. " این گروه مستقر در آستین ، تگزاس پس از 30 روز خوردن چیزی غیر از تاکوی وگان ، این طرح را ایجاد کرد. گرچه قول کاهش وزن را نمی دهند ، اما آنها ادعا می کنند که این روش "به بدن شما با آنچه که هوس می کند - tacos" پاداش می دهد "در مقابل تمیز کردن دقیق که باعث می شود احساس سستی و گرسنگی داشته باشید.

رژیم سه روزه نظامی به شما امکان می دهد فقط 18 غذای مورد نیاز خود ، که شامل کلم بروکلی ، ماهی تن و تخم مرغ های پخته شده ، بلکه بستنی وانیلی و هات داگ است ، هر مقدار که می خواهید بخورید. جایگزین ها به غذاهایی گفته می شود که می توانند برای کسانی که در لیست اصلی هستند جایگزین شوند. به عنوان مثال ، به جای تخم مرغ سفت ، مرغ ، بیکن و آجیل یا دانه مجاز است. یک ناهار معمولی یک فنجان تن ماهی ، یک برش نان تست و قهوه یا چای است. یک برنامه تمرینی نیز گنجانده شده است.

Atkins 40 نسخه ای از رژیم Atkins است که با 40 گرم "کربوهیدرات خالص در روز" شروع می شود ، به این معنی که کربوهیدرات ها شامل فیبر و یا الکل های قند نیستند ، هضم کامل نیست همچنین سه وعده پروتئین 4- تا 6 اونس ، هر روز دو تا چهار وعده چربی را مجاز می کند و خوردن شش تا هشت وعده سبزیجات را تشویق می کند.

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است. ، رژیم پر پروتئین پرچرب و متوسط. در یک برنامه کتوژنیک ، تقریباً 75 تا 90٪ کالری روزانه از چربی ، 6 تا 20٪ از پروتئین و فقط 2 تا 5٪ از کربوهیدرات ها تأمین می شود. در حالی که محققان دقیقاً نمی دانند چگونه کار می کند ، برای اولین بار رژیم کتوژنیک برای کنترل تشنج صرع تهیه شد. اکنون این روش به عنوان یک روش کاهش وزن در نظر گرفته شده است.

فرض اصلی این رژیم مبتنی بر عدم اختلاط برخی گروه های غذایی است. اساساً هر روز فقط به یک نوع غذا اختصاص دارد که در هر وعده غذایی می خورید. به عنوان مثال ، دوشنبه ممکن است منحصراً ماهی باشد ، سه شنبه فقط میوه است ، چهارشنبه چیزی جز تخم مرغ نیست ...

این طرح بر جلوگیری از غذاهای فرآوری شده ، خوردن غذاهای کامل و طبیعی متمرکز است و به پروتئین های حیوانی پرچرب مانند گوشت گاو و بیکن اجازه می دهد . این ادعا برای کمک به افراد است که ظرف 40 روز 20 پوند کاهش می یابند.

وقتی در Google برای "رژیم پیتزا" جستجو می کنید ، چند چیز متفاوت ظاهر می شود. اساساً ، افراد مختلف یا چیزی جز پیتزا نخورده اند ، یا روزانه پیتزا خورده اند و پوند قابل توجهی از آن را کاهش داده اند. به طور معمول پیتزا ها به صورت بخشی کنترل می شوند و حاوی سبزیجات هستند و برنامه ها الکل ، شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده را ممنوع می کنند.

دوکان یک طرح چهار مرحله ای است. فاز یک اجازه می دهد تا مقدار نامحدودی از پروتئین های مختلف حیوانی ، همراه با آب ، و سبوس جو دوسر برای فیبر فراهم شود. فاز دو سبزیجات را اضافه می کند ، و فازهای سوم و چهارم شامل برخی قوانین بسیار خاص در مورد چگونگی و چیزهای خوردن است (موارد زیادی که در اینجا ذکر نمی شود). این طرح همچنین به ورزش و وعده های غذایی تقلبی اشاره می کند.

مانند رژیم های جداگانه ، این رویکرد همزمان فقط یک غذا (از این رو "مونو") را شامل می شود. تفاوت در این است که شما مجبور نیستید بعد از یک روز به غذای دیگری بروید ، بنابراین ممکن است چیزی مثل سیب زمینی بخورید و برای مدت دو هفته چیزی غیر از سیب زمینی نخواهید داشت.

همانطور که از توضیحات می بینید ، هر برنامه بسیار رادیکال است ، برخی بیشتر از دیگران. و دقیقاً به همین دلیل است که فکر می کنم آنها بالاترین رتبه را در جستجو کسب کرده اند. از نظر من ، وقتی کسی احساس انگیزه می کند که به دنبال رژیم گرفتن ، به دنبال یک راه حل سریع یا یک روش ساده است که بتواند سریع یاد بگیرد و به راحتی آن را اجرا کند.

اگر خود را پیدا کردید در آن قایق بعد از تعطیلات ، در اینجا توصیه من است. اگر فردی هستید که برای انتقال به یک برنامه غذایی سالم و متعادل و طولانی مدت ، باید نتایج سریع را مشاهده کنید ، ممکن است شروع سریع برای شما مناسب باشد. اما به غرایز خود گوش فرا دهید. قبل از تعهد ، روی هر رویکرد ممکن فکر کنید. اگر روده شما (بدون حرف زدن) به شما می گوید از نظر جسمی ، عاطفی یا اجتماعی احساس بدبختی می کنید ، این کار را نکنید. تاکتیک هایی که نتیجه معکوس می دهند ، اتلاف وقت هستند و می توانند منجر به بازیابی مجدد تمام یا بیشتر وزن خود شوند. و به یاد داشته باشید ، ممکن است صرف کاهش تمام معاملات مازاد و برگشتن به غذای تمیز تمام چیزی باشد که برای کمک به شل شدن دوباره شلوار جین بسیار تنگ شما لازم است - هیچ افراطی لازم نیست.