راهنمای شما برای ویتامین های بعد از زایمان

• اهمیت
• جدول زمانی
• برای شیردهی
• برای ریزش مو
• برای سلامت روان
• در مقابل قبل از تولد
• پایین خط

ما محصولاتی را در نظر می گیریم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند ما این است.

اگر شما مانند بیشتر مادران جدید هستید ، هر بخشی از شما به شما اطلاع می دهد که چقدر انرژی و تلاش خود را صرف آوردن یک کودک به دنیا کرده اید.

بدن شما در تولید یک انسان دیگر کار شگفت انگیزی انجام داده است ، اما برای این کار به میزان زیادی از ذخایر ویتامین ها و مواد معدنی شما جذب شده است. بخشی از برنامه مراقبت از خود پس از زایمان باید دوباره پر کردن و افزودن به مواد مغذی مورد نیاز برای رشد باشد.

چرا ویتامین های پس از زایمان مهم هستند

بارداری باعث کاهش بسیاری از مواد مغذی در بدن می شود ، از جمله فولات ، کلسیم و ویتامین B6. علاوه بر این ، اگر شیر می دهید ، مقدار توصیه شده روزانه بسیاری از مواد مغذی حتی بیشتر از حاملگی است.

غالباً ، زنان شیرده میزان توصیه شده کلسیم ، روی ، منیزیم و سایر مواد مغذی مهم را برآورده نمی کنند. هنگام شیردهی ، مصرف ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 ، B12 ، D ، اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) ، کولین و ید در رژیم غذایی تا حدی به تولید شیر می انجامد.

تغذیه بهینه به ساخت کمک می کند. بدن و مغز کودک شما. مغز در دوران نوزادی و کودک نوپا با سرعت بیشتری رشد می کند ، بنابراین اگر به آن فکر کنید ، شیر شما در حال ایجاد پایه عصبی است که کودک شما برای یک عمر شناخت از آن استفاده خواهد کرد.

اگرچه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و کاملاً مناسب می تواند به شما در تأمین نیازهای مغذی کمک کند ، اما کارشناسان توصیه می کنند مکمل ها را پس از زایمان مصرف کنید تا اطمینان حاصل شود که ذخیره مواد مغذی به درستی پر شده است.

چه مدت به ویتامین های بعد از تولد نیاز دارید؟

به احتمال زیاد وقتی انتظار داشتید از ویتامین قبل از تولد استفاده می کردید. در بسیاری از موارد ، پزشکان توصیه می کنند که همان ویتامین قبل از تولد را پس از تولد کودک ادامه دهید.

کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه می کند ویتامین های بعد از تولد را تا زمانی که شیر می دهید مصرف کنید. و برخی از متخصصان می گویند که برای ادامه کار بهتر است آن را تمرین کنید ... مخصوصاً اگر قصد بچه دار شدن دیگری را دارید. شما نمی خواهید بارداری دیگری را روی یک مخزن خالی آغاز کنید.

زنانی که شیردهی نمی کنند باید حداقل 6 ماه پس از زایمان به مصرف ویتامین های قبل از زایمان ادامه دهند تا اطمینان حاصل شود که ذخیره مواد مغذی آنها دوباره تأمین می شود.

ویتامین های بعد از تولد برای مادران شیرده

h2>

در دوران شیردهی ، نیازهای شما به برخی مواد مغذی حتی بیشتر از نیازهای دوران بارداری است. به همین دلیل ، ادامه مکمل رژیم غذایی خود با ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات مهم در طول کل دوره شیردهی مهم است.

برخی از مواد مغذی که برای مادران شیرده بسیار مهم هستند عبارتند از:

آهن

مادران جدید بعضی اوقات دچار کمبود آهن هستند ، به خصوص اگر در دوران بارداری کم خون باشند.

"خستگی ، تنگی نفس با حداقل فشار و سطح انرژی پایین علائم معمول کمبود آهن است. یک آزمایش خون ساده هم سطح آهن خون را نشان می دهد و هم ذخایر آهن را نشان می دهد. ”می گوید نینا داهان ، RD ، هماهنگ کننده مرکز تغذیه در مرکز پزشکی Maimonides در نیویورک.

"یک OB-GYN به طور معمول این آزمایش خون را در 6 هفته توصیه می کند ، اما شما می توانید فعال باشید و زودتر آن را بخواهید. اطمینان حاصل کنید که مکمل آهن خود را با ویتامین C مصرف کنید تا مصرف بدن شما افزایش یابد. هرچه زودتر ذخیره آهن خود را افزایش دهید ، سریعتر به یکی از عوارض جانبی ناخوشایند مکمل های آهن - یبوست پایان خواهید داد. "

توصیه روزانه برای مصرف آهن برای زنان شیرده ، از 19 تا 50 سال ، 10 میلی گرم (میلی گرم) است. با این حال ، داهان پیشنهاد می کند پزشک برای استفاده از نتایج آزمایش خون خود ، دوز را تنظیم کند تا نیازهای منحصر به فرد شما را تنظیم کند.

علاوه بر مصرف مکمل ، مصرف غذاهای غنی از آهن از جمله گوشت اندام ، گوشت قرمز و صدف می تواند به شما کمک کند ذخایر آهن خود را به طور طبیعی افزایش دهید.

ید

شما به این ماده معدنی نیاز دارید تا تیروئید خود را به شکل بالایی نگه دارد و به مغز و سیستم عصبی کودک شما کمک کند.

غذاهایی مانند نمک یددار ، ماهی ، لبنیات و غذاهای تهیه شده از غلات کامل حاوی مقداری ید هستند. اما اگر یک مکمل را انتخاب می کنید ، انستیتوی ملی بهداشت (NIH) به زنان شیرده توصیه می کند روزانه 290 میکروگرم (میکروگرم) ید دریافت کنند.

به خاطر داشته باشید که بیشتر ویتامین های قبل از تولد حاوی ید نیستند. اگر ویتامین قبل از تولد شما حاوی ید نیست و شما به طور منظم غذاهای غنی از ید مصرف نمی کنید ، برای اطمینان از سطح بهینه ممکن است به یک مکمل ید جداگانه نیاز باشد.

ویتامین D

NIH مصرف روزانه 600 واحد بین المللی (15 میکروگرم) را برای مادران شیرده توصیه می کند. آیا این دوز تضمین می کند که کودک شما ویتامین D کافی از شیر مادر دریافت کند یا سطح ویتامین D شما در یک حد سالم باقی بماند؟ قطعا نه.

آكادمی اطفال آمریكا (AAP) به نوزادانی كه منحصراً از شیر مادر تغذیه می كنند یا كمتر از یك لیتر شیرخشك روزانه دریافت می كنند ، توصیه می كند روزانه 400 واحد بین المللی ویتامین D دریافت كنند ، از روز اول تا تولد اولین تولد.

برخی از نوزادان طعم قطره ویتامین D را دوست ندارند. بعضی از مادران از این آشفتگی خوشتان نمی آید. اما یک مطالعه در سال 2015 راه حل کامل شما را ارائه می دهد: با افزایش مصرف ویتامین D به 6400 واحد بین المللی در روز ، کودک شما منبع کافی دریافت می کند. اگر قصد استفاده از این استراتژی را دارید ، بررسی کنید که مکمل روزانه 6،400 واحد بین المللی IU به شما می دهد.

مادرانی که نمی توانند شیردهی کنند یا ترجیح می دهند شیردهی نکنند نیز اغلب به ویتامین D بیش از آنچه در حال حاضر توصیه می شود ، نیاز دارند. در بیشتر ویتامین های قبل از تولد گنجانده شده است. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را بررسی کند و به همین ترتیب با ویتامین D3 مکمل شود.

ویتامین B12

مکمل های B12 برای مادرانی که از رژیم های گیاهخواری استفاده می کنند و فاقد هرگونه فرآورده های حیوانی است ، اکیداً توصیه می شود ، مانند رژیم های وگان و ماکروبیوتیک. چنین رژیم هایی می تواند منجر به کمبود ویتامین B12 در مادر و / یا کودک شود زیرا این ویتامین اساساً از پروتئین حیوانی در دسترس است.

عدم مصرف کافی ویتامین B12 در رژیم غذایی می تواند بر کیفیت مواد مغذی شیر مادر تأثیر بگذارد و میزان ویتامین B12 کودک را کاهش دهد. به همین دلیل دریافت کافی B12 از طریق رژیم غذایی و مکمل های غذایی بسیار مهم است.

کولین

اکثر مادران به اندازه کافی از این ماده مغذی سازنده مغز استفاده نمی کنند. کولین ماده مغذی مشابه ویتامین های گروه B است. یک مطالعه 2019 نشان داده است که مادران شیرده میزان مصرف کولین را تا 550 میلی گرم در روز افزایش می دهند. مکمل شما ممکن است حاوی کولین به شکل کولین بیتارتات ، فسفاتیدیل کولین یا لسیتین باشد.

همچنین می توانید مصرف گوشت ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی و لبنیات را افزایش دهید ، زیرا این محصولات منابع طبیعی کولین را تأمین می کنند. زنانی که از رژیم های گیاهی و گیاهخواری پیروی می کنند ، احتمالاً نیاز به مکمل کولین دارند زیرا اغلب در معرض خطر بیشتری برای عدم کفایت کولین قرار دارند.

اسید Docosahexaenoic (DHA) 3 چربی اشباع نشده چندگانه که به رشد مغز ، چشم و سیستم عصبی کودک شما کمک می کند. مانند همه امگا 3 ها ، DHA در بدن ساخته نمی شود بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که از طریق غذا یا مکمل ها دریافت می کنید.

گزینه های مناسب غذایی برای DHA ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین و ماهی خال مخالی است. هدف این است که حداقل هفته ای یک یا دو بار اینها را بخورید.

اگر مکمل ها را انتخاب می کنید ، به دنبال مکملی باشید که حداقل 250 تا 375 میلی گرم DHA به علاوه EPA را ارائه دهد. از آنجا که بسیاری از مکمل های دوران بارداری حاوی DHA نیستند ، برای تأمین نیازهای شما ممکن است لازم باشد یک مکمل جداگانه امگا 3 مانند روغن ماهی با کیفیت بالا مصرف کنید.

ویتامین های محبوب قبل از تولد / پس از زایمان برای مادران شیرده

Ritual Essential Postnatal

Ritual محصولی خالص تولید می کند که فاقد مواد پرکننده ، نگهدارنده و آلاینده های سنتی است. ساخته شده برای جذب آسان ، می توانید این کپسول های با تأخیر رهش را همراه یا بدون غذا مصرف کنید. گیاهخوار ، آنها حاوی 15 ماده مغذی قابل ردیابی برای حمایت از شیردهی ، سلامت مغز و ایمنی بدن هستند.

ویتامین Actif Organic Postnatal

حاوی بیش از 25 ویتامین و گیاهان ، این فرمول پیشرفته برای پشتیبانی از نیازهای تغذیه ای مادران شیرده ساخته شده است و برای تقویت شیردهی ، سطح انرژی و حالت. این شامل کولین است که باعث رشد سالم مغز می شود. ویتامین های وگان از 100 درصد مواد طبیعی تشکیل شده و فاقد GMO ، گلوتن و BPA هستند.

MegaFood Baby & amp؛ Me 2 Prenatal Multi

مخلوطی که مگافود برای دکتر تهیه کرده است گیاهخواری است ، دوستدار کوشر است و از غذاهای واقعی تهیه می شود. این شامل کولین و سایر مواد مغذی بسیار مهم برای حمایت از شما و کودک شما در دوران پس از زایمان است.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

ساخته شده با ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای حمایت از شما و شما عزیزم ، این ژل های نرم Nature Made انتخاب خوبی است. فرمول یک بار در روز ، پشتیبانی غذایی را بدون استفاده از گلوتن یا مواد پرکننده مصنوعی ارائه می دهد. با این حال ، بسیاری از بازرسان طعم ماهی قوی را گزارش می کنند ، بنابراین اگر کام حساس دارید این نکته را به خاطر بسپارید. بعلاوه ، این فرمول شامل کولین نمی باشد.

مولتی ویتامین قبل از تولد Full Circle

اگر بعد از زایمان تصمیم به ادامه مصرف ویتامین قبل از تولد دارید ، این کپسول های Full Circle Prenatal بسیار زیاد گزینه کیفیت این شرکت نوید یک محصول خالص و قدرتمند را می دهد که ملایم معده است و قابل جذب است. کپسول ها حاوی کولین ، فولات غیر سنتتیک و گلیسین به همراه چندین ماده مغذی اصلی هستند که باعث بهبود سلامت عمومی می شوند.

به دنبال جویدن ماده غذایی بهینه قبل از تولد

این مکمل Seeking Health فاقد گلوتن ، فاقد لبنیات ، فندق ، بادام زمینی ، بدون آجیل از درخت ، بدون تخم مرغ و گیاهخوار است ، بنابراین گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به آلرژی غذایی است. علاوه بر این ، تمام مواد مغذی توصیه شده را برای افراد باردار و شیرده ، از جمله ترکیبی بی نظیر از اسیدهای آمینه ، ارائه می دهد. با استفاده از زنجبیل ، Seeking Health قصد دارد این مکمل را بر روی معده آسان کند.

ویتامین های بعد از زایمان برای ریزش مو

ریزش مو یکی از مواردی است که در آن ثبت نام نکرده اید. برای وقتی که باردار شدی اما ، برای بیشتر خانم ها ، این بخشی از قرارداد بسته است. خوشبختانه ریزش مو پس از زایمان معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی است و معمولاً موقتی است.

پروتئین ، آهن ، فولات ، روی و ویتامین های A ، C ، D و E همگی رشد مو و ناخن را تقویت می کنند ، بنابراین می خواهید مطمئن شوید که مکمل شما شامل این موارد است. ادامه مکمل قبل از تولد و پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برخی از بهترین راه ها برای سلامت مو پس از بارداری است.

ویتامین های بعد از زایمان برای سلامت روان

تا 80 درصد مادران یک یا دو هفته پس از زایمان احساس بلوز کودک می کنند. تحقیقات منتشر شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در سال 2020 ادعا می کند که افسردگی پس از زایمان از هر 8 زن آمریکایی 1 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.

مراقبت از خود و حمایت خانواده و دوستان می تواند کمک زیادی به استقبال از نوزادی جدید در زندگی شما کند. اما در مورد ویتامین های پس از زایمان چطور؟

تحقیقات اخیر به اهمیت اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش علائم افسردگی در دوره پس از زایمان اشاره کرده است. در حقیقت ، مطالعات مشابه اهمیت DHA و EPA (دو نوع خاص از امگا 3) در بارداری را تأیید کرده اند - نه فقط برای رشد کودک بلکه برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان پس از تولد.

به همین ترتیب ، کمبود ویتامین D ممکن است در اختلالات خلقی پس از زایمان نقش داشته باشد. محققان دریافتند که دوز روزانه 2000 IU می تواند به جلوگیری از علائم افسردگی پس از زایمان کمک کند. از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را بررسی کند تا به طور مناسب مکمل مصرف کنید.

برخی مطالعات ارتباط بین سطح پایین فولات ، روی ، سلنیوم و B12 را با افسردگی پری ناتال پیشنهاد کرده اند ، اما تاکنون نتایج بی نتیجه بوده است.

شرط می بندم که اگر روزانه مقدار توصیه شده مواد مغذی را دریافت کنید ، احساس بهتری خواهید داشت و احساس بهتر تقریباً همیشه منجر به سلامت روان می شود.

مکمل ها و ویتامین های محبوب پس از زایمان برای سلامت روان

Nordic Naturals Postgatal Omega-3

این ژل های نرم امگا 3 پس از زایمان برای سوخت و ساز بدن ، خلق و خوی و رشد مغز برای معده های حساس مناسب ، جذب و طعم خوبی دارند. ژل های نرم بدون استفاده از رنگ مصنوعی یا مواد نگهدارنده از نظر اخلاقی و پایدار تولید می شوند. توجه داشته باشید که این مکمل فقط حاوی امگا 3 و ویتامین D3 است. این یک مولتی ویتامین نیست ، بنابراین ممکن است لازم باشد یک مکمل اضافی برای تأمین سایر مواد مغذی بعد از زایمان مصرف کنید.

Mama Bird Postnatal Multi +

این مولتی ویتامین یک روزه ضمن تأمین راحتی تغذیه برای شما و کودک شما. به اندازه کافی ملایم و بدون غذا ، 100 درصد ترکیب سبزیجات ارگانیک است که حاوی پروبیوتیک ها به همراه بیش از 25 ویتامین است. این فرمول فاقد سویا و جلبک دریایی ، سطح انرژی ، تمرکز و عملکرد شناختی را افزایش می دهد.

ویتامین های قبل از تولد در مقابل ویتامین های بعد از تولد

آیا در مورد تفاوت ویتامین های قبل از تولد در مقابل ویتامین های پس از تولد فکر می کنید؟

در حالی که فقط اتمام بطری مکمل های دوران بارداری ضرری ندارد (مکمل های بعد از زایمان؟) ، مکمل های بعد از تولد به طور معمول ساخته می شوند تا مقادیر بیشتری ویتامین A ، C ، D ، K و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم سطح بالاتر این اطمینان را می دهد که برای رفت و آمد کافی وجود دارد: هم شما و هم کودک خود نیاز مورد نیاز را دریافت می کنید.

"اکثر خانم ها می توانند همان ویتامین قبل از تولد را مصرف کنند ، اما باید از متخصص زنان و زایمان خود در صورت تمایل بپرسند. خطرات خاصی برای کمبودها بر اساس سابقه پزشکی ، رژیم غذایی و سبک زندگی آنها وجود دارد. "دکتر Christie M. Cobb ، OB-GYN در لیتل راک ، آرکانزاس ، می گوید.

اگر تصمیم دارید که در دوران بارداری خود بمانید مکمل ها ، مطمئن شوید که مقدار روزانه کولین در حد مجاز است. وی گفت: "WHO توصیه می كند مصرف كولین را در دوران شیردهی به 550 میلی گرم در روز افزایش دهد.

خط پایین

اولین قدم برای تربیت یک کودک سالم ، حفظ مادر سالم است. به خصوص برای مادران شیرده ، اطمینان از عملکرد شما در بهترین حالت باعث می شود کودک به آنچه برای رشد نیاز دارد بدست آورد.

یک ویتامین بعد از زایمان انتخاب کنید که شامل طیف وسیعی از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر موارد مهم باشد. مواد مغذی از جمله DHA ، کولین ، آهن ، روی ، فولات ، B12 و ویتامین D.

به یاد داشته باشید که بسته به آنچه در ویتامین بعد از تولد شما وجود دارد ، ممکن است لازم باشد مکمل های جداگانه مصرف کنید ، بنابراین حتما بطری خود را بررسی کنید لیست مواد تشکیل دهنده

هر کدام از مکمل های بعد از تولد را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که یک مارک با کیفیت بالا است. سلامتی ، مو و خوشبختی شما به نفع شما خواهد بود.

• والدین
• مراقبت های پس از زایمان
• زایمان پس از زایمان

داستان های مرتبط

• کارشناسان والدین به سوالات برتر پس از زایمان پاسخ می دهند
• راهنمای شما برای بازیابی پس از زایمان
• Padsicles: نحوه ساختن آنها ، نحوه استفاده از آنها ، چرا ما آنها را دوست داریم
• واژن شما بعد از زایمان آنقدرها که فکر می کنید ترسناک نیست
• بهترین هدیه های پدر جدید برای پسر مورد علاقه خود ... یا فقط یک مرد در دفتر شما