تغذیه شما در 30 ، 40 و 50 سالگی شما نیاز دارد

شما نباید سن و سال خود را انجام دهید. و قطعاً لازم نیست نگاه کنید: بعد از همه ، 50 30 جدید است. (سلام ، مدونا را اخیراً دیده اید؟)

اما وقتی نوبت به تغذیه می رسد ، خوردن بهترین غذاهای مناسب سن شما راز پیروزی در تغییراتی که در بدن شما اتفاق می افتد - و سوختن برای چالش های زندگی شما. به همین دلیل ما این راهنما را برای آنچه بیشتر از همه به آن نیاز دارید ، ایجاد کردیم و چرا ، در سنین 30 ، 40 و 50 سالگی.

باید دارای این موارد باشد: آهن ، اسید فولیک و کلسیم. برای جلوگیری از کم خونی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما هر روز به 18 میلی گرم آهن نیاز دارید. سعی می کنید باردار شوید؟ اسید فولیک کلیدی است: دریافت 400 میکروگرم روزانه به شما در جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند. کلسیم برای استحکام آن استخوان ها ضروری است. شما بعد از 35 سالگی شروع به از دست دادن توده استخوان می کنید. زنان 19 تا 50 ساله به 1000 میلی گرم در روز نیاز دارند ، اما بیش از نیمی از ما این مشکل را دریافت نمی کنیم.

صفحه بعدی: بیشترین نیاز به 40s

باید داشته باشد: فیبر ، پتاسیم ، کلسیم و غذاهای کم کالری غنی از مواد مغذی. متابولیسم شما کند می شود. علاوه بر این ، با نزدیک شدن به یائسگی ، سطح کلسترول و فشار خون می تواند افزایش یابد ، که شما را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. به دنبال فیبر بروید (حداقل 25 گرم در روز ساقه بگیرید) و غذاهای غنی از پتاسیم (هدف 4700 میلی گرم در روز است) مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات. این مواد به شما کمک می کنند با کالری کمتری احساس سیری کنید و همچنین دارای مواد شیمیایی شیمیایی شیمیایی برای مبارزه با بیماری ها هستند. کلسیم همچنان مانند همیشه مهم است ، بنابراین 1000 میلی گرم در روز دریافت کنید.

صفحه بعدی: بیشترین نیاز به دهه 50

باید داشته باشید: ویتامین های گروه B ، آنتی اکسیدان ها ، کلسیم ، ویتامین D. مهم نیست که هر چقدر زیبا و زیبا به نظر برسید ، بدن شما دچار تغییرات بزرگ می شود ، بیشتر به خاطر یائسگی. با کاهش استروژن ، در معرض خطر بیماری قلبی ، پوکی استخوان و سایر موارد بهداشتی مرتبط با سن قرار دارید. از قلب خود با ریز مغذی های مهم مانند ویتامین های B6 و B12 محافظت کنید (هدف 1.5 میلی گرم B6 و 2.4 میکروگرم B12 روزانه باشد). آنها به بدن شما کمک می کنند ماده شیمیایی به نام هموسیستئین را که در تصلب شرایین نقش دارد ، دور کند. با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان از آب مروارید مربوط به افزایش سن و تخریب ماکولا جلوگیری کنید.

آیا می خواهید علائم یائسگی را تسکین دهید؟ فیتواستروژن ها یا استروژن های گیاهی ممکن است به تسکین گرگرفتگی کمک کنند. آنها همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهند. این ماده معدنی تقویت کننده استخوان بیش از هر زمان دیگری مهم است ، بنابراین اگر در دوران یائسگی هستید و نه در استروژن درمانی کلسیم را به 1500 میلی گرم در روز افزایش دهید اگر از استروژن استفاده می کنید ، آن را در 1200 میلی گرم در روز نگه دارید. و از آنجا که 70 درصد از زنان 51 تا 70 سال ویتامین D کافی ندارند (برای جذب کلسیم حیاتی است) ، مطمئن شوید که حداقل 400 IU در روز دریافت می کنید. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید.