جشن شکرگذاری شما ممکن است از آنچه فکر می کنید برای شما بهتر باشد

در این زمان از سال ، شما باید مقالاتی را ببینید که میزان کالری موجود در وعده شکرگذاری خود را جمع می کنند ، یا اینکه چه مقدار ورزش برای سوزاندن جشن باید انجام دهید. همه اینها را فراموش کن درعوض ، ما می خواهیم مزایای احتمالی شام تعطیلات شما ، همراه با روش های ساده برای ایجاد تعادل سالم در بشقاب خود را برجسته کنیم - بنابراین شما می توانید از آنچه در بدن خود قرار می دهید احساس خوبی داشته باشید و بر لذت بردن از غذای خود تمرکز کنید و شرکت در زیر ، موارد مهم غذایی برای پنج غذای سنتی برجسته شده است.

یک قسمت سه اونسی از سینه بوقلمون بدون پوست می تواند 25 گرم پروتئین بدون چربی همراه با ویتامین های گروه B و مواد معدنی ، از جمله مقدار قابل توجهی سلنیوم فراهم کند. به عنوان یک آنتی اکسیدان. ترکیه همچنین مقادیر کمتری روی ، منیزیم و پتاسیم را فراهم می کند. بدون کربوهیدرات و فقط چند گرم چربی وجود دارد.

این گیاهان ریشه ای بسیار زیبا ، نیروگاه های آنتی اکسیدانی هستند. آنها همچنین با ویتامین های A و C محافظ سیستم ایمنی ترشح می شوند و ویتامین های B تقویت کننده انرژی ، پتاسیم (که به تنظیم فشار خون کمک می کند) و منگنز ، ماده معدنی که به تولید کلاژن کمک می کند و سلامت پوست و استخوان را تقویت می کند ، فراهم می کنند. ترکیبات ضد التهابی موجود در سیب زمینی شیرین به دفع بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند. و مصرف فیبر آنها باعث می شود که نشاسته ای با سرعت آهسته سوزانده شود و میزان قند خون و انسولین را افزایش ندهد.

این عضو از خانواده سبزیجات چلیپایی (که شامل گل کلم ، کلم پیچ ، کلم بروکلی ، کلم و کلارد نیز می شود). سبز) منبع قوی ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدان است. جوانه بروکسل همچنین منبع خوبی از ویتامین C برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ، ویتامین K برای سلامت استخوان و فیبر برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش است. مواد طبیعی موجود در این سبزیجات با کمک به غیرفعال کردن مواد شیمیایی بالقوه آسیب رساننده ، و یا انتقال سریع آنها از بدن ، به عنوان "سم زدایی" عمل می کنند.

احتمالاً شنیده اید که قره قاط به جلوگیری از عفونت ادراری کمک می کند. مطالعات دیگر نشان می دهد که خوردن این توت زرق و برق دار می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها و همچنین کاهش بینایی مربوط به سن کمک کند. و کاهش LDL (کلسترول "بد") و افزایش HDL (کلسترول "خوب"). قره قاط همچنین با جلوگیری از چسبیدن باکتری ها به دندان ، از سلامت دهان و دندان محافظت می کند.

فقط یک و نیم فنجان پوره کدو تنبل تقریباً 400٪ هدف توصیه شده روزانه برای ویتامین A را بسته بندی می کند. این ماده مغذی اصلی ، که به عنوان سلول عمل می کند آنتی اکسیدان محافظ ، از ایمنی و همچنین سلامت ریه ، چشم و پوست پشتیبانی می کند. و نشان داده شده است که در برابر کاهش شناختی محافظت می کند. کدو تنبل همچنین ویتامین K تقویت کننده استخوان ، ویتامین C ، پتاسیم و فیبر را تأمین می کند.